A. Johansson, medic din Suedia, și-a dedicat cea mai mare parte a vieții găsirii unei soluții la problema excesului de greutate. Drept urmare, ea a creat o dietă din 6 petale cu un meniu pentru fiecare zi, care poate ajuta aproape toată lumea să-și readucă silueta la normal. Interesant? Articolul de astăzi va dezvălui toate secretele acestei tehnici.
Principiile de bază ale dietei 6 petale
Tehnica Annei se bazează pe includerea unui singur tip de hrană în dietă pe parcursul zilei. În același timp, toate dulciurile vor trebui excluse pentru a forța organismul să atragă energie din propriile surse.
Denumirea identifică floarea de mușețel cu petalele sale, doar vopsite în culori diferite, în funcție de hrana aleasă.
Iată principiile de bază ale Petalelor:
- aceasta este o mono-dieta conceputa pentru 6 zile, in care in fiecare dintre ele se poate consuma doar 1 tip de hrana;
- Pierdere zilnică în greutate garantată de la 500 la 800 de grame. Dacă trebuie să scapi de 3 până la 5 kg, cu siguranță nu le vei număra într-o săptămână;
- în aceste 6 zile este important să nu amestecați proteinele cu carbohidrații, adică să mâncați separat;
- cantitatea de alimente ar trebui să fie limitată - nu mai mult de 500 g de proteine, până la 1, 5 kg de alimente vegetale și până la 300 g de cereale;
- este strict interzis să adăugați zahăr în feluri de mâncare, sunt permise doar sare și condimente nu prea picante. În zilele de nutriție proteică, puteți mânca nu numai carne și pește, ci și bulion pe bază de acestea;
- este permis să bei lichid în volume nelimitate, dar nu mai puțin de 2 litri de apă pură. Ceaiul este permis până la 4 căni, iar cafeaua poate fi băută fără a adăuga smântână și zahăr.
Important: nu puteți folosi această tehnică mai mult timp și nu mai mult de 2 ori pe an.
Aveți acces la autoelaborarea meniului pentru a 6-a zi cu îndeplinirea tuturor cerințelor dietei. Mâncarea trebuie împărțită în 5 porții egale pe care va trebui să le consumați în timpul zilei.
Un efect pozitiv se obține prin evitarea schimbului de proteine cu carbohidrați.
Principalele avantaje ale dietei includ următoarele:
- Nu este nevoie să moară de foame.
- Nu este nevoie să numărați caloriile.
- Nu este nevoie să vă adaptați la o anumită oră.
- Capacitatea de a scăpa de o anumită cantitate de exces de greutate într-un timp scurt, care depinde de mai mulți factori - stilul de viață, activitatea fizică, sexul și genetica. Singura restricție - cu 2 ore înainte de culcare ar trebui să fie ultima masă.
- O varietate de produse protejează împotriva dependenței și a plictiselii.
- Nici un rău pentru organism datorită unei diete echilibrate.
Dar nu toți nutriționiștii sunt de acord cu acest lucru din cauza necesității de a consuma un singur tip de alimente în timpul zilei.
Să analizăm acum contra și contraindicațiile tehnicii de a vedea imaginea de ansamblu și de a alege dieta potrivită:
- nu este potrivit pentru persoanele prea ocupate din cauza nevoii de mese frecvente și fracționate;
- dieta necesită fonduri suficiente, deoarece produsele trebuie să fie de înaltă calitate și naturale;
- Nu puteți aplica dieta femeilor în timpul sarcinii și alăptării, precum și copiilor și adolescenților.
O altă părere a nutriționiștilor este de acord că kilogramele în plus ar trebui să părăsească organismul încet. Dieta cu 6 petale duce la un proces rapid de pierdere in greutate. Dar trebuie să știți și că grăsimea, chiar și cu cea mai strictă dietă, urcă până la 150 g în timpul zilei. Iar restul de grame sunt apă, mușchi și conținut intestinal.
Dacă respectați toate regulile, intrați la educație fizică, nu fumați și nu beți alcool în cantități excesive și, bineînțeles, această tehnică nu vă este contraindicată, doar vă va aduce beneficii fără să dăuneze sănătății și aspectului.
Meniu pentru fiecare zi
După ce ați decis să urmați o dietă cu 6 petale de mușețel, este important să vă amintiți să mâncați numai alimente recomandate, iar acestea includ legume, brânză de vaci, cereale, pește, pui și fructe. În niciun caz, zilele nu trebuie schimbate - principalul lucru este respectarea exactă a tuturor recomandărilor.
Prima zi - mono-dietă cu pește
În această zi, sunt permise toate soiurile și tipurile de pește, inclusiv uleios, dar nu mai mult de jumătate de kilogram. Metodele de gătit sunt orice, cu excepția prăjirii. O astfel de nutriție va satura organismul cu acizi grași polinesaturați, care au un efect benefic asupra pielii, părului și unghiilor.
A doua - ziua legumelor
Într-o astfel de zi, este permis să mănânci chiar și cartofi, inclusiv orice alte legume în formă înăbușită și coaptă până la 1, 5 kg, dar fără a adăuga ulei. Carbohidrații, absorbiți lent de organism, ajută la scăderea excesului de greutate, iar fibrele activează procesele digestive.
A treia zi - mono-dietă cu pui
Se permite consumul maxim de 500 g de carne de pui pe zi. Sânul fără piele este deosebit de bun pentru asta. Fără carbohidrați, corpul tău va extrage energie din depozitele de grăsime existente.
A patra - ziua cerealelor
În această zi, alegeți orice cereale pe gustul dvs. , cu excepția porumbului, dar nu mai mult de 200 g în formă uscată. Este permis să adăugați germeni de grâu, verdeață, chifle sau semințe la felul de mâncare finit.
A cincea zi - mono-dietă cu brânză de vaci
Până la 0, 5 kg de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5% pot fi consumate pe zi. Puteți bea în această zi iaurt și lapte până la 1, 5% grăsime. Corpul tău va fi plin de proteine și minerale în această zi.
A șasea - ziua fructelor
Norma în timpul zilei este de 1, 5 kg și preferați să nu fie prea dulce. Pot fi consumate nu numai proaspete, ci și coapte la cuptor, suc proaspăt stors sau salate ușoare.
În a doua rundă a tehnicii (posibil la 7 zile de la finalizarea primei), dacă apare o astfel de nevoie, pot fi incluse și alte produse. Cu toate acestea, ele rămân aceleași în zilele desemnate. De exemplu, primul pește include și caracatiță, creveți și alge marine. Puiul este permis să includă curcan, vițel sau vită.
Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de această dietă:
- Mestecați-vă mâncarea încet, bucurându-vă de fiecare mușcătură.
- Bea apă și alte lichide la ceva timp după masă.
- Nu sunt permise pauze lungi între mese.
Nu uitați de punctul important - este necesară o consultație de specialitate înainte de a începe să puneți în practică această dietă, deoarece are și contraindicații:
- perioada de sarcină și alăptare;
- boala diabetica (tip 1 sau 2);
- Afecțiuni ale CCC, tractului endocrin și gastrointestinal;
- probleme la rinichi și pietre la vezica urinară.
Nu trebuie să utilizați această tehnică pentru pierderea în greutate în perioada postoperatorie dacă temperatura corpului este ridicată și vă simțiți slăbit.
Momentul părăsirii dietei este, de asemenea, important pentru a consolida rezultatul și a te simți bine. În primul rând, nu sari imediat pe alimente prăjite și grase - în primele zile, încearcă să mănânci o dietă echilibrată și să nu mănânci în exces.
În al doilea rând, conținutul de calorii al meselor nu trebuie să depășească 2000 Kcal pe zi dacă te angajezi în mod regulat în auto-îmbunătățirea fizică și 1800 Kcal dacă ești departe de conceptul de fitness.
Și în al treilea rând, fă-ți timp pentru vizitarea sălilor de sport și plimbări lungi în aer curat.
Retete dietetice 6 petale
Rețetele pot fi variate - totul depinde de imaginația și dragostea ta pentru gătit. Iată exemple de meniuri pentru fiecare dintre cele 6 zile.
Peşte
- Se fierbe peștele proaspăt achiziționat în apă, sau la băutură, cu puțină sare.
- Coaceți o bucată de pește în cuptor, învelind în folie.
- Mănâncă niște bulion de pește fără cartofi, morcovi și ceapă.
- Folosiți vaporul pentru a găti peștele planificat.
- Mănâncă o bucată de pește fiert la cină.
Vegetal
- Maruntiti varza alba si asezonati cu suc de lamaie.
- Rade morcovi proaspeți.
- Fierbeți cartofii și piureați.
- Vinetele la gratar.
- Seara, mâncați orice legumă crudă.
Pui
- Separați pielea de carcasă și fierbeți.
- Mănâncă bulionul rezultat.
- Coaceți o bucată de pui la cuptor.
- Scoate carnea.
- Se fierbe pieptul de pui.
Cereale
- Fulgi de ovaz pe apa cu putina miere daca se doreste.
- Mei.
- Hrişcă.
- Orez fiert (nedecojit).
- Hrişcă.
caș
- Chefir cu conținut zero de grăsimi (sticlă).
- Iaurt fără grăsimi și puțină brânză de vaci.
- caserolă cu brânză.
- Brânză de vaci (0% grăsime).
- Lapte - 200 ml.
Fructe
- Coaceți 1 măr la cuptor, adăugând o lingură de miere.
- Kiwi și/sau portocale.
- Piersică.
- Un ananas.
- Un mar.
Nu uitați să beți între mese apă plată, apă minerală și ceaiuri din plante, care vor include și lichide precum bulion și supe.
Cu toată simplitatea acestei diete, nu conține nimic nou - toate principiile nutriției separate sunt cunoscute și stăpânite de mult timp. Principalul lucru este să nu combinați proteinele cu carbohidrații într-o singură masă. Și nu bea apă cu mâncarea.
Alege intotdeauna produse de inalta calitate si naturale fara coloranti si conservanti, consumand in portii mici si des. Și pentru ca după ce slăbești mușchii tăi să nu se lade, fă sport în mod regulat.
Și rețineți că pentru ca rezultatul să fie reparat fără a returna kilogramele pierdute, trebuie să urmați în continuare regulile de nutriție rațională pe tot parcursul vieții. Numai în acest caz vei fi mereu în formă, frumoasă și mulțumită de tine.